Richtig trinken

Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeit für zahlreiche Funktionen im Organismus essentiell

Der menschliche Körper hat einen Wasseranteil von 50 - 60% des Körpergewichts. Flüssigkeit ist für zahlreiche Funktionen im Organismus von besonderer Bedeutung. Eine Disbalance im Flüssigkeitshaushalt kann lebensbedrohliche Zustände hervorrufen. Daher ist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt großen Wert zu legen.

Täglich ist eine Trinkmenge von 1,5 – 2 Liter an kalorienfreier Flüssigkeit empfohlen. Am besten eignet sich als Durstlöscher Wasser, Mineralwasser und ungesüßter Tee. Tipp: Getränke können mit Zitronenscheiben, gepresstem Zitronensaft, Minze, Zitronenmelisse, Ingwer, Gurkenscheiben, 3 tiefgekühlte Himbeeren, usw. verfeinert werden.

Ungeeignete Getränke sind Frucht- und Gemüsesäfte, Fruchtnektare, zuckerhaltige Limonaden, Eistee, Energy Drinks, Sirup, Mineralwasser mit Geschmack, Smoothies, gezuckerte bzw gesüßte Kräuter- und Früchtetees, Milch, Getränke auf Basis von Milch oder Milchprodukten (z.B. Trinkjoghurt, Kakao). Gezuckerte Getränke bewirken eine rasante Blutzuckersteigerung und sollen vom Menschen mit Diabetes nur im Falle einer Unterzuckerung getrunken werden! Nur in diesem Fall ist ein Fruchtsaft optimal, um die Hypoglykämie rasch zu bekämpfen.

Kaffee, Schwarz-, Grün- und Weißtee gelten als Genussmittel. Gegen einen täglichen Konsum in moderaten Mengen und ohne Zucker ist nichts einzuwenden.

Alkohol ist wie die koffeinhaltigen Getränke ein Genussmittel, und soll nur in kleinen Mengen genossen werden. Alkoholkonsum bei Diabetes ist ärztlich zu besprechen und abzuklären. Die Unterzuckergefahr steigt mit der konsumierten Alkoholmenge! Süße Getränke und auch Alkohol liefern sehr viel Kalorien und fördern zusätzlich die Gewichtszunahme.

Achtung:

• Alkohol kann Blutzuckerschwankungen auslösen, daher sollte Alkohol nur im Rahmen einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit konsumiert werden.
• Alkohol liefert Energie (1 g reiner Alkohol = 7 kcal) und ist daher kontraproduktiv bei einer Gewichtsabnahme.